Ein wesentlicher Leitfaden, um in der Sommerhitze kühl und sicher zu bleiben
Wie können Sie im Sommer kühl bleiben, wenn Temperaturen klettern? Cool Bleiben nicht nur um Komfort. Es geht um Sicherheit. Egal, ob Sie den Sonnenschein im Freien genießen oder versuchen, zu Hause gemütlich zu bleiben, extreme Hitze kann ernsthafte Gesundheitsrisiken darstellen, insbesondere für gefährdete Gruppen. Wir werden praktische lebensrettende Tipps geben, mit denen Sie die Hitze schlagen und sich und Ihre Familie bei heißem Wetter schützen können.
Extreme Hitze ist eine der tödlichsten Naturgefahren, die Wärmeerschöpfung, Hitzschlag, kardiovaskulärer Stress und verschärfte chronische Gesundheitszustände verursachen. Ältere Menschen, kleine Kinder, Personen im Freien und diejenigen mit bereits bestehenden Gesundheitszuständen oder eingeschränkten Zugang zu Kühlung sind besonders anfällig für die Auswirkungen hoher Temperaturen. Proaktive Kühlstrategien sind der Schlüssel zur Bekämpfung dieser unsichtbaren Bedrohung.
1. Sonnenschutz -Tipps
Es ist am besten, in den heißesten Teilen des Tages im Freien zu gehen, aber manchmal ist das unvermeidlich. Denken Sie bei direktem Sonnenlicht daran, denken Sie daran: Tragen Sie leichte, locker sitzende, helle, atmungsaktive Kleidung wie Baumwolle oder Leinen. Ein hellbrauner Hut ist unerlässlich. Tragen Sie viel Sonnenschutzmittel (SPF 30+) an und täglich erneut anwenden.
2. Je feuchter desto besser
Die Hitze löst sich durch die Haut, die das größte Organ des Körpers ist. Je feuchter Ihre Haut ist, desto besser.
Bei extrem heißem Wetter gibt es verschiedene Möglichkeiten, Ihre Haut abzukühlen:
Tragen Sie eine mit Wasser gefüllte Sprühflasche und verwenden Sie einen erfrischenden Nebel. Wickeln Sie ein feuchtes Tuch oder ein kaltes Handtuch (normalerweise aus speziellem Verdunstungsstoff) um Ihren Hals oder die Handgelenke. Nehmen Sie eine kühle Dusche oder ein Bad (nicht Eiskalt).
3. Hydrat
Trinken Sie den ganzen Tag über kontinuierlich Wasser, bevor Sie sich durstig fühlen. Durst ist ein frühes Zeichen der Dehydration. Tragen Sie immer eine wiederverwendbare Wasserflasche. Trinken Sie so viel Wasser wie möglich, aber überschreiten Sie Ihren typischen Yellow-Urin mit acht Brillenlicht nicht ein guter Indikator. Bei heißem Wetter ist es wichtig, Koffein zu vermeiden und viel Wasser zu trinken. Wenn möglich, trinken Sie Elektrolyttafeln in Wasser, Kokosnusswasser oder stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung elektrolytreiche Lebensmittel (Bananen, Joghurt, Blattgemüse) umfasst. Wenn Sie den ganzen Tag über schwitzen, müssen Sie verlorene Flüssigkeiten ersetzen, um Dehydration zu vermeiden.
4. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum
Die Sonne scheint und viele Menschen sind hoch. Dies kann leicht zu einer Reise zur Bar führen.
Leider ist es nicht die besten Ideen, zu viel Zeit in der Sonne zu verbringen und zu viel Alkohol zu trinken.
Alkohol kann Dehydration verursachen, was noch schädlicher ist, wenn Ihr Körper bereits im Sommer kühl bleibt. Der Alkoholkonsum kann auch die Schlafqualität verschlimmern, was bei warmem Wetter bereits schwierig ist. Während Sie möglicherweise schnell einschlafen, ist Ihre Schlafqualität schlecht und Sie können früher als gewöhnlich aufwachen-nicht der erfrischende Schlaf, den Sie brauchen.
5. Essen Sie langweilige Lebensmittel, um sich kühler zu fühlen
Bei heißem Wetter ist es am besten, sich an eine langweilige, ausgewogene und regelmäßige Ernährung zu halten. Wasserreiche Lebensmittel wie Erdbeeren, Gurken, Sellerie und Salat können Ihnen auch im Sommer hydratisiert und kühl bleiben.
Sie können auch wasserreiche Lebensmittel wie Suppen und Eintöpfe probieren, um Ihre Flüssigkeitszufuhr wieder aufzufüllen.
6. Beschränken Sie die körperliche Aktivität auf kühlere Tageszeiten.
Planen Sie anstrengende Outdoor -Aktivitäten (wie Bewegung, Gartenarbeit und schwere manuelle Arbeit) für die coolsten Tageszeiten, entweder am frühen Morgen oder nach Sonnenuntergang. Die Wärmegefahrzone liegt im Allgemeinen zwischen 10 und 16 Uhr. Während sich ein Lauf am frühen Morgen anfühlt, wenn Sie trostlos im Bett sind, kann es sehr gefährlich sein, in der lodernden Mittagssonne zu trainieren und zu Dehydration, Hitzeerschöpfung oder Hitzschlag zu führen. Sie sollten auch sicher sein, dass Sie nach dem Training mit einer warmen oder kalten Dusche abkühlen und unseren anderen Tipps folgen, um den ganzen Tag über kühl zu bleiben.
7. Halten Sie Ihr Zuhause kühl.
Während der coolsten Tages- und Nachtzeiten (normalerweise am frühen Morgen und am späten Abend) sind die Fenster weit offen, um heiße Luft zu entlüften. Öffnen Sie die Fenster auf beiden Seiten des Hauses, um einen Kreuzbreez zu schaffen. Sobald die Außentemperatur über der Innentemperatur steigt, sichern Sie alles sicher.
Stellen Sie Ihre Klimaanlage auf eine angemessene Temperatur, etwa 24-26 Grad (75-78 Grad F). Jedes Maß an Reduktion erhöht den Energieverbrauch und die Energieverbrauch erheblich und verhindern gleichzeitig laufende Nasen und andere kalte Symptome, die durch große Temperaturschwankungen zwischen Innenräumen und Außenanlagen verursacht werden.
8. Verstehen Sie die Risiken
Lassen Sie niemals Kinder oder Haustiere in einem Auto: Auch wenn die Fenster geöffnet sind, kann die Temperatur in einem geparkten Auto in Minuten tödliche Werte erreichen. "Überprüfen Sie, bevor Sie Ihr Auto sperren." Wenn die Arbeitgeber im Freien arbeiten, müssen die Arbeitgeber in kühlen Bereichen ausreichend Trinkwasser, Schatten und Pausen bereitstellen und die anspruchsvollen Arbeiten während der kühleren Stunden planen. Die Arbeiter sollten Priorität des Tragens von Schutzkleidung und der Feuchtigkeit bei der Feuchtigkeit priorisieren.
9. Identifizierung von Hitzestiche und was zu tun ist
Reichhaltiges Schwitzen, kalt/feuchte Haut, Schwindel, Kopfschmerzen, Übelkeit/Erbrechen, Muskelkrämpfe, ein schneller/schwacher Puls und Ohnmacht. Aktion: Bewegen Sie sich in einen kühlen Bereich, legen Sie sich hin, lockern Sie Kleidung, trinken Sie kühles Wasser und tragen Sie kühle, feuchte Handtücher auf. Suchen Sie sich medizinisch, wenn Erbrechen oder Symptome sich verschlechtern/bestehen. Erhöhte Körpertemperatur (über 40 Grad), warme/rote/trockene Haut (ohne Schweiß), schneller/pochender Puls, pochende Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Verwirrung oder Bewusstseinsverlust. Rufen Sie sofort Rettungsdienste an. Bewegen Sie das Opfer an einen kühlen Ort. Verwenden Sie eine beliebige Methode, um die Temperatur (z. B. Kaltbad, Nassblech, Eisbeutel am Hals/Falten/Achseln) schnell zu reduzieren, bis die Hilfe eintrifft.
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