Ist Kreatin völlig natürlich?
99 Kreatin-Monohydrat-Pulverkommt natürlicherweise im menschlichen Körper vor, insbesondere in der Skelettmuskulatur. Etwa 90 bis 95 Prozent des Kreatins werden in den Muskeln gespeichert, der Rest befindet sich im Herzen, im Gehirn, in der Leber, in den Nieren, in den Hoden und in fast jeder Zelle. Es wird hauptsächlich in Leber, Bauchspeicheldrüse und Nieren mit Hilfe der Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin gebildet. Derzeit ist dieses Nahrungsergänzungsmittel eines der „am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel oder Booster“ auf dem Markt. Es wird in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen, um die Energieproduktion im Körper zu fördern. Diese Verbindung hat die Wirkung, Phosphatgruppen in Form von Kreatinphosphat (auch Kreatinphosphat genannt) zu speichern, was die Energiefreisetzung unterstützt und somit zum Kraft- und Muskelmassezuwachs beiträgt.
Kreatin-Monohydrat ist weder ein Steroid noch ein unnatürliches/künstliches Produkt. Es ist eine Form von Kreatin mit der chemischen Bezeichnung Methylguanidinoessigsäure. Im Gegensatz zu wasserfreiem Kreatin und Kreatinsalzen (Kreatinsalze in Kombination mit bestimmten Kationen) handelt es sich um eine kristalline Form von Kreatin. Kreatin-Monohydrat wirkt im Körper ähnlich wie Kreatin. Bei hochintensivem Training kann das in den Muskeln gespeicherte Kreatinphosphat die Muskeln mit Energie versorgen. Es wird angenommen, dass Kreatin-Monohydrat die Muskelspeicherung von Kreatin erhöht, was es zu einer substanzielleren Energiequelle macht und die sportliche Leistung sowie die Muskelkraft steigert. Einige Sportler und Fitnessbegeisterte verwenden Kreatin-Monohydrat als Sportnahrungsergänzungsmittel, um die Muskelmasse zu steigern und die sportliche Leistung zu verbessern. Wenn Sie an diesem Nahrungsergänzungsmittel interessiert sind und reines Kreatinpulver erhalten möchten, können Sie Xi'an Sonwu jederzeit online kontaktieren.
Was bewirkt Kreatin-Monohydrat?
Zu den mit der Einnahme/Konsum dieses Nahrungsergänzungsmittels verbundenen Vorteilen können gehören:
1. Unterstützen Sie die Proteinsynthese und steigern Sie dadurch das Muskelwachstum. Kreatin sorgt auch dafür, dass die Muskeln mit mehr Wasser gefüllt werden. Einige Studien haben ergeben, dass die einwöchige Einnahme von Kreatinpräparaten zu einer Gewichtszunahme von etwa 0,9-2,2 kg (2,0-4,6 lbs) führen kann.
2. Erhöhen Sie die Intensität und Leistungsabgabe. Unsere Muskeln verfügen über eine gewisse Kreatinspeicherkapazität. Allerdings steigt es mit der Muskelmasse. Eine Nahrungsergänzung während intensiver körperlicher Aktivität trägt dazu bei, die Anstrengung aufrechtzuerhalten und Erschöpfung zu minimieren, indem die ATP-Speicher schneller regeneriert werden.
3. Kann zur Verbesserung der Muskel- und Trainingsregeneration beitragen, z. B. zur Maximierung der Wirkung von Krafttraining.
4. Scheint dabei zu helfen, die Leistung beim hochintensiven Intervalltraining (HIIT) zu maximieren. Studien haben ergeben, dass es die Leistung bei Muskelkontraktionen mit maximaler Anstrengung, bei Einzelsprints und bei wiederholten Sprints verbessert.
5. Neuroprotektive Eigenschaften (können zum Schutz des Gehirns beitragen).
6. Kognitive Verbesserung, wie z. B. erhöhte Wachsamkeit, Aufmerksamkeit und Konzentration. Studien an Tieren und kleine Pilotstudien an Menschen legen nahe, dass es dazu beitragen kann, die Schwere der Depressionssymptome zu lindern.
7. Kardioprotektive Eigenschaften, die zur Erhaltung der Blutarterien und des Herzens beitragen könnten. Darüber hinaus wurde nachgewiesen, dass es die anaerobe Herz-Kreislauf-Fähigkeit und Ausdauer verbessert.
8. Kann Müdigkeit reduzieren.
9. Kann in Kombination mit Krafttraining zur Erhöhung der Knochendichte beitragen.
Hat Kreatin negative Auswirkungen?
Im Allgemeinen ist Kreatin sicher, es birgt jedoch einige Gefahren. Manche Menschen reagieren möglicherweise nicht gut auf höhere Dosen, beispielsweise wenn sie Nierenprobleme oder einen Enzymdefekt haben, der die Proteinverdauung erschwert.
Einige Studien deuten darauf hin, dass Kreatin folgende Nebenwirkungen haben kann:
Wassereinlagerungen führen zu einer Gewichtszunahme, die bei übermäßiger Dosierung gelegentlich 3 bis 5 Pfund pro Tag erreicht.
Magenschmerzen
Durchfall
Brechreiz
Krampf
Verstopfung
Unruhig
In einigen Studien wurde die Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln auf die Nieren untersucht, es wurden jedoch kaum Hinweise darauf gefunden, dass sie bei den meisten gesunden Menschen ohne Nierenerkrankung die Nieren schädigen.
Es liegt in der Verantwortung der Nieren, Kreatin abzubauen und zu verstoffwechseln, damit der Körper es über den Urin ausscheiden kann. Für die meisten Menschen besteht jedoch kein Risiko, wenn sie es in häufigen oder moderaten Dosierungen einnehmen.
Sollte ich jeden Tag Kreatin-Monohydrat einnehmen?
Die Einnahme von Kreatin erfolgt zyklisch alle acht Wochen, wobei jeder Vorgang in zwei Phasen unterteilt ist.
Die erste Stufe ist die Akkumulationsperiode von 20 Gramm pro Tag, die eine Woche dauert. Das sind jeweils 5 Gramm, viermal am Tag, in der Regel jeweils 5 Gramm morgens, mittags, vor dem Training und nach dem Training.
Die zweite Phase ist eine Erhaltungsphase von 5 Gramm pro Tag über sieben Wochen. Das heißt, nehmen Sie 5 Gramm 15-30 Minuten vor jedem Training oder nach dem Training ein.
Halten Sie nach jedem Zyklus eine Woche lang an, bevor Sie mit dem folgenden Vorgang beginnen.
bitte beachten Sie
Kreatin kann nicht mit abgekochtem Wasser, Orangensaft oder koffeinhaltigen Getränken eingenommen werden. Sie können Kreatin jedoch zusammen mit zuckerhaltigen Getränken einnehmen, um die Aufnahme von Kreatin in Ihre Muskelzellen zu erhöhen. Während der Einnahmezeit sollten Sie täglich ausreichend Wasser trinken, um die Hydratation der Zellen sicherzustellen und Nebenwirkungen wie Muskelverspannungen, Steifheit, Krämpfe und Stoffwechselbelastungen vorzubeugen.
Auch wenn es sich nicht um ein Medikament handelt, können längere hohe Kreatindosen die Nieren, die Leber und andere Organe zusätzlich belasten. Daher ist für allgemeine Fitnesstrainer eine wissenschaftlich fundierte und einigermaßen ausgewogene Ernährung ausreichend, um den täglichen Nährstoffbedarf zu decken, und es besteht keine Notwendigkeit, zusätzliches Kreatin einzunehmen.
1. Bei der Einnahme von Kreatin müssen Dosierung und Zeit sinnvoll kontrolliert werden. Überschüssiges Kreatin ist unwirtschaftlich und kann zu Wassergewicht, Muskelkrämpfen und Stoffwechselbelastung führen. Es wird im Allgemeinen zwischen den Mahlzeiten, 30-60 Minuten vor dem Training oder Wettkampf und nach dem Training eingenommen. Dadurch können die besten Wirkungen von Kreatin voll zum Tragen kommen: Die Einnahme vor dem Training kann die Energie schnell wieder auffüllen, und die Einnahme nach dem Training nutzt die starke Absorptionsfähigkeit der Muskelzellen für Kreatin voll aus und sorgt so für eine schnelle Wiederauffüllung.
2. Der Kreatinkonsum sollte zu den Trainingsinhalten, wie Kraft oder Schnelligkeit, passen. Achten Sie bei der Einnahme von Kreatin darauf, nicht zu viel zu trainieren, um Muskel- und Bänderbelastungen vorzubeugen. Gleichzeitig sollten Proteine und andere Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden, um ausreichend Rohstoffe für den Muskelaufbau bereitzustellen. Andernfalls wird es keine ideale Gewichtszunahme geben.
3. Während der Einnahme von Kreatin sollten Sie täglich ausreichend Wasser hinzufügen, um den Fortschritt der Zellhydrierung sicherzustellen und den Nebenwirkungen von Muskelverspannungen, -steifheit oder -krämpfen nach der Einnahme von Kreatin vorzubeugen. Allerdings kann Kreatin nicht mit heißem Wasser aufgebrüht werden, um eine Strukturveränderung des Kreatinhydrats zu vermeiden. Gleichzeitig darf es nicht zusammen mit Orangensaft oder koffeinhaltigen Getränken eingenommen werden, da die darin enthaltenen sauren Substanzen das Kreatinhydrat zu Abfallstoffen denaturieren und Koffein eine entwässernde Wirkung auf den Körper hat, die sich auf die Hydratation der Muskelzellen auswirkt .
4. Kreatin sollte zusammen mit Traubensaft oder anderen zuckerhaltigen Getränken (außer Fruktose) eingenommen werden, da die durch Zucker verursachte Erhöhung der Insulinkonzentration die Kreatinaufnahme durch die Muskelzellen beschleunigt. Studien haben gezeigt, dass die gemeinsame Einnahme von Kreatin und Zucker die Kreatinphosphatreserve in den Muskeln um 60 % erhöhen kann.
5. Hochreines Kreatin-Monohydrat ist eine ideale Ergänzung. Viele Studien haben gezeigt, dass die orale Verabreichung von Kreatinphosphat und Kreatincitrat die Muskeln nicht mit Kreatinphosphat füllt.
6. Kreatinpulver kann vom Körper leichter aufgenommen und verwertet werden als Kapseln und Tabletten.
7. Da die Einnahme von Kreatin zu einer Gewichtszunahme führt, sollten Sportler, die ihr Gewicht kontrollieren oder verlieren müssen, es mit Vorsicht anwenden.
Kreatinmonohydrat kann als Lebensmittelzusatzstoff, kosmetisches Tensid, Futtermittelzusatzstoff, Getränkezusatzstoff, pharmazeutischer Rohstoff und Zusatzstoff für Gesundheitsprodukte verwendet werden. Es kann auch direkt zu Kapseln zur oralen Verabreichung verarbeitet werden. Wenn Sie mehr über Kreatinhersteller erfahren möchten, können Sie sich an Xi'an Sonwu wenden. Erhalten Sie hochwertige Kreatinpräparate mit nur einem Klick Ihrer E-Mail.
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